http://qigong.top-talk.net/feed/? 最新主題 Wed, 07 Nov 2007 07:19:26 GMT 10 http://illiweb.com/fa/logo.gif http://qigong.top-talk.net/feed/? http://qigong.top-talk.net/forum-f1/topic-t3.htm 一指禪 預備姿勢 直立。兩腳打開，與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間。轉腰屈膝下蹲。身體向左轉體90°。右肩在前下沉，右臂自然下垂於兩膝之間；五指松直，拇指朝內，掌心內轉向右；左手置於左腰胯後外側，掌心朝外；左肩高於右肩，頭頸正直；目視前方。 動作 右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裡打水上拎狀)，屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節向右移動，右手臂經腋下沿右背部下行至右腰胯後外側處，掌心向外，同時左肩下沉，向右轉體至最大限度。左手臂沿左腿後側下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內，掌心內轉向左，左臂自然下垂於兩膝之間；再似右臂那樣上提，並順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節向左轉動。反覆練習，左右各做20次後，恢復直立。 要求 動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方；肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動，但腳不移動；自然呼吸；手上提、下行時動作要協調。 功用 活動六大關節，故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節痺痛、腰背酸痛有防治作用，還能內練五臟──又叫練“內五行”(即肝、心、脾、肺、腎)。即透過腰部及各大關節的轉動，各五內器官也得到有節奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食慾不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。 摩肩動作，是模仿“心意六和”拳的熊形，練習它可為以後練行功打好基礎。 熱身法 Wed, 07 Nov 2007 07:19:26 GMT http://qigong.top-talk.net/forum-f1/topic-t3.htm#3 http://qigong.top-talk.net/forum-f1/topic-t3.htm http://qigong.top-talk.net/forum-f1/topic-t2.htm 一指禪 預備姿勢 直立。先將右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側，掌心向前，手指並攏；左手掌心向上，放於左腰際；頭頸正直，目視前方。 動作 右臂向前上方繞環至肩上時，掌心外翻向後，同時轉腰，帶動手臂繼續向後下方繞環，經體側復原 手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，做20次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。 要求︰動作時手臂要伸直，速度先慢後快；目視前方，上身保持正直，勿前俯後仰；腿保持弓步，重心要平穩，腳跟不抬起，自然呼吸。 功用 打開“氣門”──極泉穴、章門穴、京門穴；溝通、接收宇宙相應“訊息”；活利關節，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。 熱身法 Wed, 07 Nov 2007 06:58:18 GMT http://qigong.top-talk.net/forum-f1/topic-t2.htm#2 http://qigong.top-talk.net/forum-f1/topic-t2.htm http://qigong.top-talk.net/forum-f1/topic-t1.htm 一指禪 熱身法”是本功法練功前的一套準備動作。漢代大醫學家華佗認為︰“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消。血脈流通，病不得生，比如戶樞終不朽也。 ”根據這一認識和本人二十多年的練功實踐，從“心意六和”(“心意六合”是心與意合、意與氣合和氣與力合的“內三合”，及手與足合、肘與膝合和肩與胯合的 “外三合”的總稱。)拳之精粹中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套動作，並把這些動作聯繫起來，使之既可作為練本功法前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫療方法，名為“熱身法”或“丹田功”。 “熱身法”動作簡單，鍛鍊時節奏明快，姿勢瀟灑，舒展大方。在動作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動作；在步法上有虛、蹬、前、後、雞、熊步等基本步型。鍛鍊時要求動作協調、配合呼吸，做到既不鬆軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然、輕鬆自如；目視前方，炯炯有神，周身充滿力量；下步有力，敦實像棵蒼松，顯示出很沉穩的氣度。 “熱身法”與一般體育運動又有所不同，它不是短期內身體的激烈運動，而是以特定的動作，循序漸進地調整人體的生理功能。晉代許遜在《靈劍子》一書中說︰“氣若功成，筋骨和柔，百關調暢。”練此法是以鍛鍊全身關節為主，並以此帶動四肢乃至全身關節骨骼，進而牽動五內各器官運動，逐漸提升神經系統的興奮性和全身肢體關節、韌帶、骨骼的靈活性和協調性，從而使初練本功法者，在站樁時減少出現上身關節僵硬、肌肉不能放鬆的現象，同時也可使訓練有素者在站樁時能更快地進入“氣功態”，以取得“事半功倍”之效。 “熱身法”之所以能成為一套“體育醫療”方法，在於它可以防治許多疾病。《靈樞‧邪客篇》說︰“肺心有邪，其氣留滯兩腋；肝膽有邪，其氣留滯兩肋。”熱身法的前兩節(搖膀子、摩肩)，不僅可以活利關節，防治“漏肩風”，而且還有祛除心肺和肝膽邪氣的功用。因此，練這兩節動作後，往往感到心胸分外舒暢，並能消除疲勞，增強肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄勢和發內勁功。 第三節至第九節的轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等動作，名稱通俗形象。如“鷹爪恨天無環”(即壓丹田)，意思是說天若有環則要將“天拉下來”。它的功用是增大肺活量，增強胸肌、三角肌和腹肌的力量，鍛鍊肩、肘、胸等各部關節，同時有補心、益脾、和胃，使之氣血充盈流暢無阻、促進新陳代謝的作用。對治療肩、胸、肘、肋各部損傷的後遺症，以及矯正雞胸、背前躬、輔助治療慢性氣管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田，實際上是練腰和腎。 中國醫學認為，腎為先天之本，腰為腎之府。因此，無論什麼拳種和體育運動，包括生產勞動，一個人腰杆不硬就要遜色。實踐證明，練這兩節動作有利於通帶脈，通腰背氣血，強腰固腎，增強呼吸系統和腸道系統的功能，而且還有調節大腦皮層興奮與抑制的作用。“熱身法”的醫療價值，概括起來說是︰“活利關節，按摩五內，疏經活血，平秘陰陽。”患者可根據各節動作的不同保健作用，選做或重點做若干節；每節動作鍛鍊的次數，則應根據各自的體質情況而定，做到 ... 熱身法 Wed, 07 Nov 2007 06:47:52 GMT http://qigong.top-talk.net/forum-f1/topic-t1.htm#1 http://qigong.top-talk.net/forum-f1/topic-t1.htm