預備姿勢

直立。兩腳打開，與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間。轉腰屈膝下蹲。身體向左轉體90°。右肩在前下沉，右臂自然下垂於兩膝之間；五指松直，拇指朝內，掌心內轉向右；左手置於左腰胯後外側，掌心朝外；左肩高於右肩，頭頸正直；目視前方。

動作

右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裡打水上拎狀)，屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節向右移動，右手臂經腋下沿右背部下行至右腰胯後外側處，掌心向外，同時左肩下沉，向右轉體至最大限度。左手臂沿左腿後側下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內，掌心內轉向左，左臂自然下垂於兩膝之間；再似右臂那樣上提，並順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節向左轉動。反覆練習，左右各做20次後，恢復直立。

要求

動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方；肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動，但腳不移動；自然呼吸；手上提、下行時動作要協調。

功用

活動六大關節，故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節痺痛、腰背酸痛有防治作用，還能內練五臟──又叫練“內五行”(即肝、心、脾、肺、腎)。即透過腰部及各大關節的轉動，各五內器官也得到有節奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食慾不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。

摩肩動作，是模仿“心意六和”拳的熊形，練習它可為以後練行功打好基礎。